Hamile kalmak, birçok çiftin hayallerini süsleyen önemli bir dönemdir. Doğru bilgilerle doğurganlığı artırmak ve hamilelik şansını yükseltmek mümkündür. Bu makalede, hamile kalma yöntemlerini bilimsel temellere dayanarak ele alacağız.
KOLAY GEBE KALMAK İÇİN NE YAPMALIYIM?
Adet Döngünüzün Sıklığını Ve Süresini Kaydedin
Adet döngünüzün düzenli olması, doğurganlık sürecini anlamanıza yardımcı olabilir. Adet takvimi veya bir mobil uygulama kullanarak adet dönemlerinizi kaydedebilirsiniz. Bu, doğru zamanda yumurtlama döneminizi belirlemenize yardımcı olur.
Üreme Penceresi ile Yumurtlama Gününü Takip edin
Üreme penceresi yumurtlamadan sonraki 6 günlük dönemi kapsar. Kadın yaşının ilerlemesi bu dönemi değiştirmez. Sık cinsel ilişkide bulunmayan çiftlerde idrar ya da tükrük testi gibi metodlar ile yumurtlamanın takibi ve buna dayanarak cinsel ilişki zamanlamasının planlanması faydalı olabilir.
Yumurtlama gününden 2-3 gün önce daha berrak ve kaygan olan rahim ağzı salgısının takibi de bu açıdan faydalı olabilir. Ancak bu yöntemleri çok nadiren kullanmaktayız. Düzenli adet gören (28-30 günde bir) ve düzenli cinsel yaşamı olan kadınlarda, adet bitiminden itibaren 7-10 gün süre ile günaşırı cinsel ilişkide bulunulması yeterli olup, böyle çiftlerde yukarda bahsedilen yöntemlerle yumurtalama takibi yapılmasının çoğu zaman yararı yoktur.
Örneğin, 28 günde bir adet gören bir kadın için, adet bitiminden itibaren 10 günlük dönemde her gün ya da günaşırı cinsel ilişkide bulunulması, yumurta ile spermin karşılaşma olasılığını ve gebe kalma ihtimalini artıracaktır. Bu zaman dilimi sonrasındaki günlerde cinsel birliktelik açısından özel bir zamanlama yoktur. Çiftler kendi isteklerine göre beraber olabilirler.
Sağlıklı Bir Vücut Ağırlığına Sahip Olun
Sağlıklı bir vücut ağırlığı, hamile kalmak için önemlidir. Vücut kitle indeksinin 18,5 ile 24,9 kg/m2 arasında olması, hamile kalmak isteyen kadınlar için idealdir. Gerek fazla kilolu olmak gerekse de aşırı zayıf olmak doğal yolla gebe kalma süresini uzatıp, gebe kalmakta zorluğa neden olabilir.
İlave olarak şişman hastalarda tüp bebek tedavisi sonrasında hem gebe kalma şansı azalmakta hem de düşük riski artabilmektedir. Vücut kitle indeksiniz yüksekse (25 kg/m2 üzeri) kilo vermek, doğurganlığınızı artırabilir.
Ovülasyon Testleri
Ovülasyon testleri, vücudunuzda LH hormonu seviyesinin arttığı zamanda kullanılabilir. Bu testler, doğru zamanda cinsel ilişkiye girerek hamile kalma şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Bazal Vücut Sıcaklığı Takibi
Bazal vücut sıcaklığı takibi, vücudunuzdaki hormonal değişimleri izleyerek ovülasyon zamanını belirlemenize yardımcı olur. Ovülasyondan birkaç gün önce ve sonra vücut sıcaklığınızda bir artış meydana gelir. Bu takip yöntemi, doğal ve ucuz bir yöntem olmasının yanı sıra, hamile kalmak isteyen kadınlar arasında oldukça popülerdir.
Her Ay Doğurganlık Günlerinde Her Gün Veya Gün Aşırı Eşinizle Birlikte Olun
Yumurtlama dönemindeki günlerde düzenli olarak cinsel ilişkiye girmek, hamile kalma şansınızı artırır. Her gün değil, gün aşırı ilişkiye girmek sperm kalitesini ve miktarını iyileştirebilir.
İdeal İlişki Sıklığı
İdeal ilişki sıklığı, hamile kalma şansınızı artırmak için önemlidir. Gebe kalma şansı en yüksek yukarıda tanımlanmış olan zaman penceresinde her gün ya da günaşırı cinsel ilişkide bulunulması, yumurta ile spermin karşılaşma olasılığını ve gebe kalma ihtimalini artıracaktır.
Cinsel Birliktelik Sırasında ve Sonrasında Neler Yapılmalıdır?
Cinsel ilişki sonrasında, çok kısa süre içerisinde hareketli spermler tüplere ulaştığı için, ilişki sonrasında kadının bir süre sırtüstü yatmasının gebelik ihtimalini artırıcı bir etkisi bulunmamaktadır. Cinsel ilişki sırasındaki pozisyon ve kadının orgazm olup olmaması da doğurganlığı etkilememektedir. Cinsel ilişki pratikleri de doğacak çocuğun cinsiyetini belirlememektedir.
Doğum Öncesi Bir Vitamin Alın
Gebelik planladığız tarih itibarı ile 0.4 mg/gün folic acid kullanınız. Folic acid olası bir gebelik durumunda bebeğin omurgasının sağlıklı gelişmesi için önemlidir.
Sağlıklı Yiyecekler Yiyin, Doğal Beslenin
Sağlıklı bir beslenme programı, doğurganlığınızı artırmanıza yardımcı olur. Beslenmedeki farklılıkların örneğin düşük ya da yüksek yağlı, vejetaryen ya da vitaminden zengin beslenmenin doğurganlığı etkilediğine dair bilimsel kanıt çok kısıtlıdır. Ağırlıklı olarak derin deniz balıkları ile beslenmek kanda civa düzeyini yükselteceğinden gebe kalma potansiyelini azaltabilir.
Kafein Alımına Dikkat Edin.
Kadında yüksek düzeyde kafein kullanımı doğurganlığı olumsuz yönde etkilemektedir. Gebelik sırasında gün- de 2-3 fincandan fazla kahve tüketimi de düşük riskini artırmaktadır. Bununla birlikte günde 1-2 fincan kahvenin doğurganlık ve gebelik üzerine olumsuz etkisi yoktur.
Su Tüketimine Önem Verin
Su, vücudunuzun doğal bir detoks kaynağıdır ve sağlıklı bir gebelik için önemlidir. Günde en az 8-10 bardak su tüketmeye özen gösterin. Su tüketimini artırmak için, meyve suları, çay ve kahve yerine suyu tercih edebilirsiniz.
Yorucu Antrenmanları Azaltın
Aşırı yorucu egzersizler, doğurganlık üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Aşırı egzersiz hormon seviyelerini etkileyebilir ve adet düzenini bozabilir. Dengeli bir egzersiz programıyla vücudunuzun ihtiyaç duyduğu aktiviteyi sağlayın.
Sigara İçme Ve Alkol Alışkanlıklarınızdan Kurtulun
Sigara içen yaklaşık 10 bin kadın ve içmeyen yaklaşık 20 bin kadın üzerinde yapılan bir çalışmaya göre, sigara içimi gebe kalma ihtimalini %60 azaltmaktadır. İlaveten sigara içenlerde, içmeyenlere göre menopoz yaşı da 1-4 yıl öne çekilmektedir.
Erkeklerde sigara içimi ile sperm sayı ve hareketliliğinde azalma rapor edilse de epidemiyolojik çalışmalarda doğurganlığı azalttığı gösterilememiştir. Ama biz yine tüm erkek hastalarımızın da sigara içmemesini önermekteyiz. Benzer şekilde aşırı miktarda alkol tüketmek, doğurganlık üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir.
STRES YÖNETİMİ VE RAHATLAMA TEKNİKLERİ
Stresle Başa Çıkma Teknikleri
Stres, doğurganlık üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Stresi yönetmek için Gevşeme teknikleri, Meditasyon, Yoga, Derin nefes alma egzersizleri gibi yöntemleri uygulayabilirsiniz. Stres azaltıcı aktivitelerle rahatlama sağlayarak doğurganlık sürecinizi destekleyebilirsiniz. Yeri gelmişken kısırlık ve stres arasında bir ilişki bulunup bulunmadığına dair merak edilen soruları cevapladığımız kısırlık ve stres başlıklı yazımızı da okumanızı tavsiye ederim.
DİĞER FAKTÖRLER
Kadınlarda sauna ve kaplıcanın doğurganlık üzerine olumsuz etkisi yoktur. Erkeklerin çok sıcak ortamlarda uzun süreli kalması sperm sayı ve hareketliliğini olumsuz etkileyebilmektedir.
DOĞURGANLIK DESTEĞİ İÇİN TIBBİ MÜDAHALELER
Tüp Bebek (IVF)
Tüp bebek, doğurganlık sorunu yaşayan çiftler için bir seçenek olabilir. Bu yöntemde, yumurta ve sperm laboratuvar ortamında döllendirilir ve elde edilen embriyo rahme transfer edilir. Tüp bebek tedavisi hakkında detaylı bilgi için bir üreme sağlığı uzmanına başvurmanız önemlidir.
Anatolia Tüp Bebek Merkezi kurulduğu günden bu yana 20 binden fazla ailenin tüp bebek sevincine ortak olmuştur. Bu hikayelerden bazılarına buradan ulaşabilirsiniz. Anatolia'da her hasta için özel tedavi uygulanır. Başarı artar, risk azalır. Bu ailenin bir parçası olmak ya da aklınızdaki sorular için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
İlaç Tedavisi
Bazı durumlarda, doğurganlık tedavisi için ilaçlar kullanılabilir. Doktorunuzun önerdiği ilaçlar, yumurtlamayı düzenlemek veya hormonal dengesizlikleri düzeltmek amacıyla kullanılabilir.
Cerrahi Müdahaleler
Bazı durumlarda, doğurganlık sorunlarını çözmek için cerrahi müdahaleler gerekebilir. Rahim anomalileri, tıkalı fallop tüpleri veya endometriozis gibi durumlar cerrahi müdahale gerektirebilir.
HAMİLELİK ÖNCESİ YAPILMASI GEREKENLER NELERDİR?
Doktor Kontrolü Ve Sağlık Taramaları
Hamile kalmadan önce bir doktora başvurarak genel sağlık kontrolünden geçmek önemlidir. Doktorunuz, sağlık durumunuzu değerlendirebilir ve gerekli taramaları yapabilir. Ayrıca, doğurganlık sağlığınızı ve potansiyel riskleri değerlendirmek için bazı testler yapılabilir.
Düzenli Bir Yaşam Tarzı Benimsemek
Sağlıklı bir yaşam tarzı, hamilelik şansını artırmak için önemlidir. Dengeli bir beslenme programı, düzenli egzersiz, yeterli uyku ve stresten kaçınmak gibi faktörler sağlıklı bir doğurganlık ortamı oluşturabilir.
İlaç Ve Takviyeleri Gözden Geçirmek
Eğer herhangi bir kronik sağlık sorunu veya ilaç kullanımı varsa, hamile kalmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Bazı ilaçlar, hamilelik sırasında kullanılmaması gereken maddeler içerebilir. Doktorunuz, mevcut ilaçlarınızı ve takviyelerinizi gözden geçirebilir ve hamilelik planlamasına uygun bir tedavi planı oluşturabilir.
HAMİLELİK İLE İLGİLİ SIK SORULANLAR
Psikolojik Nedenler Hamile Kalmayı Engeller mi?
Psikolojik faktörler, hamile kalmayı etkileyebilir. Stres, kaygı, depresyon gibi durumlar yumurtlama dengesizliklere neden olabilir ve doğurganlığı etkileyebilir. Psikolojik destek almak, stresi yönetmek ve sağlıklı bir zihinsel durum sağlamak önemlidir.
Polikistik Over Hamile Kalmayı Engeller mi?
Polikistik over sendromu (PCOS), doğurganlık sorunlarına yol açabilen bir durumdur. Ancak, PCOS olan kadınlar hamilelik şansını artırmak için tedavi seçeneklerine sahiptir. Doktorunuzun önerdiği ilaçlar, hormonal tedaviler veya diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile hamile kalmak mümkün olabilir.
Vajinismus Hamile Kalmayı Engeller mi?
Vajinismus, vajina kaslarının istemsiz olarak kasılması ve cinsel ilişkiyi engelleyen bir durumdur. Vajinismus hamile kalmayı zorlaştırabilir, ancak tedavi ile bu sorun aşılabilir. Vajinismus tedavisi, bir uzmana başvurarak ve terapi seanslarıyla sağlanabilir.
Hamile Kalma Takvim Yöntemi Nedir?
Hamile kalma takvimi yöntemi, adet döngüsünü izleyerek ve ovülasyon dönemini belirleyerek hamilelik şansını artırmayı amaçlayan bir yöntemdir. Adet döngüsü genellikle 28 gün sürer, ancak her kadında farklılık gösterebilir. Takvim yöntemiyle, adet döngüsünün düzenli olduğu varsayılarak ovülasyon dönemi hesaplanır ve bu dönemde cinsel ilişkiye girilir.
Hamile kalmakta zorlanıyorsanız veya kısırlık gibi doğurganlık sorunları yaşıyorsanız, sizlere en uygun tedavi seçenekleri hakkında bilgi almak için Whatsapp’tan bizlere mesaj gönderebilir, telefonla arayabilir ya da sitemizdeki bilgi formundan bize yazabilirsiniz.
